Vzhled nadbytečných kilogramů je spojen se zvoleným systémem výživy. Chcete-li stabilizovat svou váhu, odborníci na výživu doporučují držet se nového jídelníčku po dobu jednoho měsíce. To stačí k zavedení nových zdravých návyků, které vám umožní dosáhnout štíhlé siluety. Vaječná dieta po dobu 4 týdnů poskytuje trvalý účinek. Proteinová výživa tedy zajišťuje nejen rychlé spalování tuků, ale také tvorbu vyváženého systému.
Proč jsou vejce základem?
Tradiční produkt obsahuje pouze 45 kcal, poskytuje dlouhodobou saturaci a je kombinován se základními živinami. Zařazeno do nabídky zotavovacích programů pro chronické i akutní patologické stavy. Různé dietní možnosti umožňují každému vybrat si tu nejlepší variantu vaječné diety po dobu 4 týdnů.
Prospěšné vlastnosti:
- obsahuje vitamíny krásy A, E, které pomáhají udržovat mládí, pružnost, sílu a lesk vlasů;
- Vitamíny B jsou zodpovědné za stav nervového systému, pravidelný příjem zajišťuje odolnost vůči stresu a stabilní psycho-emocionální stav;
- biotin se podílí na procesu vstřebávání sacharidů, při jeho nedostatku dochází k aktivnímu rozkladu tukových zásob, což výrazně ovlivňuje objem těla;
- lutein má antioxidační vlastnosti, zabraňuje únavě, stresu, zlepšuje funkci mozku;
- minerály se podílejí na tvorbě tkání, stabilizují fungování trávicího systému, zvyšují imunitní vlastnosti, přísun důležitých prvků umožňuje zvýšit efektivitu a cítit nával energie;
- aminokyseliny zajišťují normální fungování systémů a orgánů, nedochází k úbytku hmotnosti v důsledku ničení svalových vláken, dochází pouze k odbourávání tukových usazenin, které pomáhají vytvářet krásnou reliéfní siluetu.
Vajíčko rychle zažene pocit hladu a vy můžete zůstat sytí na dlouhou dobu. Je zcela absorbován tělem a kombinuje se s dalšími bílkovinami - masem, rybami, mléčnými výrobky. Umožňuje dosáhnout požadované štíhlosti, konečný výsledek nezávisí na počátečních objemech. Tímto způsobem můžete zhubnout 20 kg nebo podstoupit „sušení", abyste vytvořili krásný, vytvarovaný svalový rám. Vaječná dieta po dobu 4 týdnů vám umožní zbavit se odpadu, toxinů a normalizuje fungování systémů a orgánů.
Výhody a nevýhody
Nové stravovací návyky nejsou vždy prospěšné, 4týdenní vaječná dieta není univerzální program. Vezmeme-li v úvahu všechna úskalí, je možné vyhnout se poruchám a efektu „bumerangu" ve formě přibývání na váze.
Klady:
- nedochází k pocitu hladu, vejce poskytují rychlé a dlouhodobé zasycení;
- nabídka není omezena na několik produktů, strava je poměrně pestrá, je možné se vyhnout nedostatku chutí;
- Každý může připravit jednoduchá jídla, vyžadující minimální množství času a kulinářské dovednosti;
- s mírnou fyzickou aktivitou je možné vytvořit krásnou siluetu;
- Účinek hubnutí je také pozorován v důsledku poklesu tekutin a obnovení toku lymfy.
mínusy:
- vejce jsou alergenní produkty a dlouhodobé používání může vyvolat dříve nepozorované příznaky intolerance;
- prudký pokles příchozích sacharidů může vést k slabosti a závratě;
- Pro dosažení požadovaného efektu je důležité dodržovat základní zásady, nedělat přestávky na „odpočinkové" dny s koláči a chlebíčky.
Existuje také řada omezení pro použití:
- těhotenství, kojení;
- nesnášenlivost produktu;
- dysfunkce kardiovaskulárního systému;
- vysoký cholesterol;
- patologie vylučovacího systému;
- dysfunkce jater.
Základní pravidla
Menu vaječné diety po dobu 4 týdnů zahrnuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Nedochází k nedostatku důležitých prvků, takže inovace ve výživě nepovedou ke stresu. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, proces snižování objemů bude co nejúčinnější, budete moci zhubnout a přejít na vyváženou stravu.
Základní pravidla:
- týden před zahájením diety musíte vyloučit rychlé občerstvení, alkohol, občerstvení a zpracované potraviny;
- vypijte alespoň 2 litry vody denně, také mezi dávkami můžete pít čaj, kávu, bylinkové odvary, uzvar, ale bez cukru;
- proteinová dieta vyžaduje pravidelný přísun vlákniny, kromě syrové zeleniny lze použít ovesné otruby nebo hotovou farmaceutickou vlákninu, je třeba ji užívat nalačno půl hodiny před jídlem, lžíci produktu naředit teplá voda;
- frakční jídla jsou jednou z hlavních složek úspěchu, vaječná strava je navržena na 4 týdny, nabídka pro každý den nutně zahrnuje 3 jídla a 2 občerstvení;
- Velikost porce je snížena a pro snížení hmotnosti musíte snížit obsah kalorií na 200 gramů. - hlavní jídlo, svačina - do 100 g;
- hlavní složkou stravy lze uvařit, udělat omeletu nebo míchanici, ale bez přidání másla, mléka, smetany, tepelné ošetření je povinné, vejce nelze jíst syrová;
- je nutné snížit množství konzumované soli, nahradit tradiční kuchyňskou sůl růžovou himalájskou solí, která obsahuje komplex minerálů, ale stačí doslova špetka denně, důležité je přidávat ji do hotových vychlazených pokrmů;
- denní režim také podporuje hubnutí, kromě 5 jídel musíte spát alespoň 8 hodin, usnout před 23. 00, množství stresu můžete snížit díky vyvážené kombinaci práce a odpočinku;
- zlepšuje náladu, dodává příval energie, mírná fyzická aktivita, pravidelné cvičení pomáhá aktivovat metabolismus a odbourávat tukové zásoby, v dietě byste neměli dávat olympijské rekordy, je snadné systematicky shazovat kilogramy bez vyčerpání těla maratony ;
- musíte správně opustit dietu, v prvním týdnu můžete obohatit jídelníček o komplexní sacharidy - cereálie, celozrnný chléb, poté jsou zavedeny další potraviny a dokonce i zakázané, ale v minimálním množství.
Vaječná dieta na 4 týdny - podrobný jídelníček
Existuje několik variant proteinových diet, které vám umožní rychle zhubnout. Na základě seznamu základních produktů si můžete vytvořit svůj vlastní jídelníček. Nebo použijte jídelníček na každý den ve vaječné dietní tabulce, určené na 4 týdny. Během prvních 14 dnů se vytvoří správné návyky, které nastartují proces odbourávání tukových buněk. Poslední 2 týdny jsou šetrnější, hlavním cílem je udržet zvolený systém, pokračovat v postupném hubnutí kilogramů.
Autorizované produkty:
- kuře, křepelčí vejce;
- maso - kuřecí, krůtí, králičí, telecí;
- nízkotučné ryby, mořské plody;
- zelenina – vyloučena je pouze ta obsahující škrob;
- ovoce - sezónní ovoce, citrusové plody, stejně jako kyselé bobule jsou výsadou;
- mléčné výrobky - nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh, nesolený sýr;
- obiloviny - pohanka, ovesné otruby;
- ořechy, lněná semínka, sezamová semínka;
- luštěniny - chřest, čočka;
- olivový, sezamový, lněný olej;
- čerstvé bylinky;
- koření;
- nápoje - zelený čaj, bylinné infuze, sušené ovocné nápoje bez cukru.
Zakázané produkty:
- maso - jehněčí, vepřové, hovězí;
- tučné ryby;
- zelenina - brambory, kukuřice;
- ovoce - banány, fíky, hrozny;
- klobásy, uzené maso;
- polotovary;
- konzervy, marinády;
- pekařské produkty;
- mléčné výrobky - máslo, sýr, fermentované pečené mléko;
- sladkosti - včetně medu;
- alkohol, sycené nápoje, kompot.
Vaječná dieta na 4 týdny podrobný jídelníček v tabulce:
| Snídaně | Večeře | Večeře | Občerstvení | |
|---|---|---|---|---|
| 1. den | 2 vejce, tvaroh, bobule, káva | Zeleninový vývar, kuřecí řízek | Zapečené telecí maso s rukolou a rajčatovým salátem | Tvaroh, jahody, jablečná omáčka |
| 2. den | Omeleta, čerstvá okurka a aloe | Dušený králík, mrkvový salát | Tvarohový kastrol s hruškou | Kefír, kešu oříšky |
| 3. den | Nesolený sýr, čerstvé bobule | Čočková polévka s grilovanou cuketou | Míchaná vejce, vařená brokolice | Tvarohová pěna se špenátem, jablka |
| 4. den | 2 vařená vejce, ledový salát s pomerančem a sezamovými semínky | Polévka z rajčatového pyré, dušené krůtí karbanátky | Pečené ryby, mořské řasy | Sušené ovoce, neslazený jogurt |
| 5. den | Omeleta se sýrem a bylinkami, bylinkový čaj | Vařené ryby se salátem z červené řepy | Smíchejte salát s mušlemi a okurkou | Berry smoothie, ořechy |
| 6. den | 2 vařená vejce, paprika, oliva, rukolový salát | Kuřecí prsa, kysané zelí a brusinky | Dýňový kastrol s telecím masem | Sýr, hruška, různé ořechy |
| 7. den | Míchaná vejce, plátky ovoce, zelený čaj | Fazolová polévka, salát se zelím a okurkami | Rybí řízky na páře, salát z vařené řepy | Kefír, pečená jablka |
| 8. den | 2 vařená vejce, ovocný salát s jogurtem, heřmánkový čaj | Houbový vývar, pečená kuřecí prsa, rajčatová šťáva | Dušený králík se zeleninovým gulášem | Tvarohová hmota se sušenými meruňkami a sušenými švestkami |
| 9. den | Omeleta, celer, dýně a ananasový salát, káva | Kuřecí řízek, fenykl a celerové pyré | Dušená ryba s kysaným zelím a olivovým salátem | Jogurt, ořechy |
| 10. den | 2 vejce, míchaný salát s grapefruitem, sýr feta, zelený čaj | Mrkvové pyré, dušené krůtí řízky | Telecí kotleta, plátky zeleniny | Kastrol s jablky a tvarohem |
| 11. den | Omeleta s rajčaty, bobule, káva | Polévka z růžičkové kapusty a topinambur, pečená kuřecí prsa s kořením | Salát z brokolice, grilované cukety a vařeného telecího masa | Berry smoothie, ovčí sýr |
| 12. den | Omeleta s tvarohem a čerstvými bylinkami, krájená zelenina, káva | Dušená krůta v tomatu, mrkvový salát | Dušená rybí řízky, salát z okurky a papriky | Hruška, jablko, mandle, dýňová semínka |
| 13. den | 2 vařená vejce, pomeranč, zelený čaj | Polévka z řepy a dýně, kuřecí řízek | Salát z mořských řas s vejcem, krevety | Berry pyré, sýr feta |
| Den 14 | Omeleta, ovesné otruby, rajčatová šťáva | Čočkové pyré, zelný salát, okurka, paprika | Krůtí filet s ragu z cukety, lilek, topinambur | Jogurt s lněným semínkem, pomeranč |
| 15. den | 2 vařená vejce, dušená pohanka, nakrájená zelenina | Rybí vývar, cuketa, grilovaný lilek s vařenými mušlemi | Kuřecí karbanátky s čerstvým zelím a jablečným salátem | Bobule, ořechy |
| 16. den | Ovesné vločky s jogurtem, zelený čaj | 2 vařená vejce, polévka z kuřecího masa a celeru, rajčatová šťáva | Pečená ryba s kořením, salát s okurkou, paprika, mrkev | Jablečný protlak, ořechy |
| Den 17 | Tvarohový kastrol, bobule smoothie | Omeleta s vařenými kuřecími prsíčky, teplý salát s lilkem, cuketa | Rybí řízek s nakrájenou zeleninou | Grapefruit, ovčí sýr |
| Den 18 | Pohankové otruby, 2 vejce, čerstvá okurka, celer, aloe | Houbová polévka, salát s kuřecím masem, okurkami a grilovanou cuketou | Vařené telecí maso, dušené zelí | Jablko, pomeranč, míchané ořechy |
| Den 19 | Omeleta, kuřecí řízek, plátky zeleniny | Polévka z dýně a fenyklu, vařené ryby | Zelený salát z okurky, brokolice, špenát, vařené krůtí maso | Jogurt, jahody |
| 20. den | 2 vařená vejce, ovesné otruby, zelený čaj | Kuřecí vývar, zeleninový guláš | Salát s mušlemi, krevetami, špenátem a rajčaty | Pomeranč, míchané ořechy |
| Den 21 | Omeleta, bobule smoothie | Zeleninová polévka, pečené kuře | Telecí maso s lilkem a dýňovým pyré | Kastrol s tvarohem a ovocem |
| Den 22 | 2 vejce, ovocný salát, bylinkový čaj | Kuřecí roláda s houbami, plátky zeleniny | Fazolové pyré s čerstvou okurkou, řapíkatým celerem | Jablečný protlak, ořechy |
| Den 23 | Tvarohový kastrol s jablkem, zelený čaj | Míchaná vejce, ovesné vločky, salát s okurkami, rajčata | Dušený králík, kysané zelí | Jogurt, hruška, ořechy |
| Den 24 | 2 vařená vejce, salát s rukolou, okurky, mrkev | Rajčatová polévka, kuřecí řízek | Vařené ryby, mořské řasy se sezamovými semínky | Berry pyré, tvarohová hmota se sušeným ovocem |
| Den 25 | Ovesné vločky, bobule | 2 vejce, houbový vývar | Grilované krevety s cuketou, lilkem, paprikou | Kefír, pečené jablko |
| Den 26 | Pohankové otruby, ovocný salát, zelený čaj | Kuřecí omeleta, plátky zeleniny | Dušená ryba, brokolice | Jogurt, různé bobule |
| Den 27 | 2 vařená vejce, tvaroh s bylinkami, bylinkový čaj | Rajčatová polévka, pečený krocan s kořením | Dušené telecí maso s lilkem, mrkev | Grapefruit, ovčí sýr |
| Den 28 | Smoothie ze 2 vařených vajec, okurky a papriky | Teplý salát se špenátem, cuketou a kuřecími prsíčky | Dušená rybí kotleta, celer a fenyklové pyré | Jogurt, jablko |
Vajíčko-pomerančová dieta po dobu 4 týdnů
Existuje radikálnější možnost, vaječno-pomerančové dietní menu po dobu 4 týdnů vám umožňuje zhubnout rychleji. Kontraindikací je ale mnohem více, nedoporučuje se při vysoké kyselosti a alergiích na citrusové plody. Neplatí pro vyvážené výživové systémy, používá se spíše k vytvoření reliéfní siluety. Program je určen na měsíc, je možné zhubnout od 3 do 15 kg. Nabídka pro každý den vaječné stravy po dobu 4 týdnů nutně zahrnuje vejce a citrusové plody. Komplexní sacharidy jsou vyloučeny, jíst můžete pouze ovoce, zeleninu, ryby, libové maso a mléčné výrobky. Neliší se v rozmanitosti, strava prvního týdne se opakuje po celý měsíc.
Dietní menu vejce-pomeranč
Pondělí:
- snídaně - 2 vařená vejce, pomeranč, bylinný čaj;
- oběd - vařené kuře, zeleninový salát;
- večeře - kuřecí karbanátky, salát s čerstvým zelím.
Úterý:
- snídaně - 2 vařená vejce, pomeranč, bylinný čaj;
- oběd - kuřecí polévka, salát s rajčaty, fenykl;
- večeře - vařené telecí maso, dušený chřest.
Středa:
- snídaně - 2 vařená vejce, pomeranč, zelený čaj;
- oběd - krůtí kotleta, okurky, rajčata;
- večeře - dušená ryba, salát s čerstvým zelím.
Čtvrtek:
- snídaně - 2 vařená vejce, pomeranč, káva;
- oběd - kuřecí vývar, grilovaná zelenina;
- večeře - rybí řízek, rajčata, paprika.
Pátek:
- snídaně - 2 vařená vejce, pomeranč, zelený čaj;
- oběd - kuře s dušenými houbami;
- snídaně - tvarohový kastrol s bylinkami.
Sobota:
- snídaně - 2 vařená vejce, grapefruit, káva;
- oběd - vařené telecí maso, salát s okurkami, rajčaty, paprikou;
- večeře - rybí řízek, dušený chřest.
Vzkříšení:
- snídaně - 2 vařená vejce, grapefruit, zelená káva;
- oběd - zeleninový vývar, kuřecí kotleta;
- večeře - chobotnice s mořskými řasami.
Recenze a výsledky vaječné diety po dobu 4 týdnů
- „Rozhodl jsem se zhubnout před plážovou sezónou a zvolil jsem nejjednodušší a nejlevnější dietu. První dny byly těžké bez sladkostí a chleba, objevila se slabost a vytáhl jsem to na své blízké. Ale výsledek stál za to, díky vaječné dietě se mi podařilo zhubnout 7 kg. "
- „Držel jsem vajcovou dietu 4 týdny a zaujaly mě pozitivní recenze. Za měsíc jsem zhubla 3 kg, do ideální váhy mi ještě pár kilo zbývá. Bylo pro mě těžké vzdát se sacharidů, dovolil jsem si čokoládu a sladkou kávu. "
- „Po druhém těhotenství jsem přibrala 15 kilogramů. Zkoušela jsem všechno, ale žádnou dietu jsem nevydržela. A to vajíčko mi pomohlo, necítil jsem hlad, s radostí jsem vařil nová jídla. Poté, co vylezu, snažím se alespoň jeden den v týdnu držet proteinovou dietu, váhu se mi daří držet, přestává se projevovat akordeonový efekt. "